体 手で洗う 体臭 5

11-15-2020

Copyright ©2012-2018 美容ブログ [女性の美学] All Rights Reserved. 体臭に悩む全ての人へ。体臭を消すための5つの方法をまとめました。今日からできる改善方法で一刻も早く体臭とはサヨナラしましょう加齢臭やワキガの頑固な臭い対策に効果的なスプレーをはじめ、サプリメントやデオドラントクリームも紹介しています。 現代人はお風呂で体を洗いすぎる人がほとんどです。これは20代の若い女性に限った話ではなく、男性も含めて大半の人に当てはまることです。 「洗いすぎ」がどのような状態なのかピンとこない人もいると思います。ズバリ、毎日石けんを使って全身を洗うこ 体臭は「汗や皮脂から発生するもの」と、「それ以外の要因で発生するもの」と、大きく2つに分類されます。 「汗や皮脂から発生する体臭」は、汗または皮脂が、皮膚常在菌により分解され、酸化することで発生します。代表的なものは①ワキガ、②ミドル脂臭、③足臭の3種類です。 一方、「汗や皮脂以外の要因で発生する体臭」には、加齢に伴う身体の中の酸化、疲労やストレス、病気など、その他さまざまな原因があります。こ … 体臭を気にするあまりに体をゴシゴシと強く擦って洗っていません?確かに汚れを掻き取っている感じがしますし、刺激もありスッキリとして爽快感がありますよね。でもコレって本当は良くないみたいですよ!私も加齢臭が気になって毎日ボディタオルでゴシゴシと 自分のニオイ、特に身体から発せられる「体臭」について、心配になったことはありませんか?, 場所やシーンによらず、周りを不快にさせる体臭はできるだけ避けたいものです。では、体臭を抑えるためには、どのような方法があるのでしょうか。, 一口に体臭といっても、発生する部位やその原因はさまざまです。例えば同じ頭部でも、 頭頂部や後頭部にかけて発生する体臭と耳の後ろや頭全体、首筋(うなじ)などから発生しやすい体臭では、臭いだけでなく発生する原因も異なります。, 原因が異なるということは、対策も変わってきます。体臭を効果的に予防するためには、体臭の原因を突き止め、それぞれに適した対策を取ることが大切です。, 自分の体臭は、鼻が慣れてしまうため自覚しづらいものではありますが、一方で対策しやすいものが多いのも事実です。, そこで本稿では、11種類の体臭について、具体的な対策を解説します。 後半では、自分から発せられるニオイを確認するためのセルフチェック方法もご紹介します。「自分は大丈夫かな?」と不安に思うだけでは何も変わりません。ぜひ具体的なチェックと対策を行い、的確なスメルマネジメントを実現しましょう。, 体臭は「汗や皮脂から発生するもの」と、「それ以外の要因で発生するもの」と、大きく2つに分類されます。, 「汗や皮脂から発生する体臭」は、汗または皮脂が、皮膚常在菌により分解され、酸化することで発生します。代表的なものは①ワキガ、②ミドル脂臭、③足臭の3種類です。, 一方、「汗や皮脂以外の要因で発生する体臭」には、加齢に伴う身体の中の酸化、疲労やストレス、病気など、その他さまざまな原因があります。これらは主に④加齢臭、⑤口臭⑥疲労臭、⑦ストレス汗臭、⑧ダイエット臭、⑨便秘臭、⑩その他生活習慣による体臭、⑪病気を原因とする体臭の8種類に分けられます。, (体臭の種類と原因については別記事「正しい体臭ケアは原因の把握から!11種の体臭とそれらの原因」参照のこと), 汗は、汗腺という汗を分泌する管から出ますが、汗腺にはアポクリン腺とエクリン腺という、2種類のタイプがあります。このうち、ワキガはアポクリン腺から分泌される汗が原因です。この汗を皮膚の常在細菌が分解し、ニオイの原因となる物質を生むことで発生します。, 食生活、ストレス、わきの下が不衛生であることなどが、ワキガを悪化させる要因といわれています。これらの面からアプローチすることもひとつですが、そもそもワキガには遺伝的な要因が大きく影響します。, 汗や皮脂を抑えることも大切ですが、根本的に治すには病院での治療が必要となります。手術もありますが、薬やレーザーによる治療もあります。まずは医師の診断を仰ぎ、どのような選択肢があるのか把握したうえで、判断しましょう。, ミドル脂臭は、汗に含まれる乳酸を頭皮のブドウ球菌が分解することで発生するジアセチルが原因です。そこで汗とブドウ球菌を減らすことが対策となります。, そのためには、まずミドル脂臭が発生する頭部を清潔に保つことが大切です。デオドラント機能のあるシャンプーを使う、髪を2度洗いする、指の腹でマッサージをするように毛穴を洗う、などの方法で、特にミドル脂臭が発生しやすい頭頂部や後頭部を中心にケアしましょう。, また、頭皮のニオイが染み付いた枕カバーから再び髪へニオイがつかないよう、枕カバーは週に1回交換するとよいでしょう。, 足は汗腺が多く、大量の汗が分泌される部位です。そこに繁殖した細菌が垢(あか)・ホコリ・皮脂などを分解することで、足臭のもとであるイソ吉草(きっそう)酸が発生します。 ほかの体臭に比べて自覚しやすいニオイなので、食事でお座敷に座るときなどに足のニオイが気になって慌てることなどがないよう、普段から気にかけておきましょう。, ・細菌のエサを除く まず、たまった角質は細菌のエサとなるので、お風呂できれいに洗います。特に足の指と指の間は、手の指を通すように丁寧に洗ってください。また、爪と指の間は雑菌の格好のすみかとなります。爪はこまめに切って衛生的にしましょう。, ・細菌を取り除く 特に男性のビジネス用の革靴は通気性が悪く、細菌が繁殖しやすいだけでなく、細菌によって発生したニオイもこもりがちです。対策としては靴を定期的に洗う、日干しをする、消臭効果のある10円玉(銅)を靴底に入れる、靴用の消臭スプレーを使うなど、菌を取り除く方法が効果的です。, また、細菌は湿った環境を好むので、靴を乾燥させることが大切です。出社したらテーブルやデスクの下で靴を脱いでサンダルなどに履き替えたり、1日履いたら2日間休ませて同じ靴を続けて履かないようにしたりする方法もお勧めです。, 上記の①ワキガ、②ミドル脂臭、③足臭の3つは、身体を清潔に保つことが基本的な対策です。そのポイントとして次の3つが挙げられます。, ワキガはアポクリン腺から出た汗が原因です。ただしエクリン腺からでた汗も、分泌されたときはほとんど無臭なのですが、細菌に分解されることで、ニオイを発生します。汗を分泌する汗腺の数や分泌量は人によって違うものの、皮膚の上にとどまる汗を減らすことでかなりのニオイを抑えることができます。, a.毎日入浴、肌を清潔に。  毎日入浴し、肌を清潔に保ちましょう。この際、ゴシゴシと強く洗うと皮膚の表面を傷つけてしまいますので、やさしくたっぷりの泡で洗うようにしてください。, b.汗を拭く 毎日入浴しても、外出してから帰宅するまでの時間に汗をかきます。しかし、汗が細菌によって分解され、ニオイを発するまでには1~2時間ほどかかります。ですから、その間に汗を拭きとることで、体臭を抑制することができます。, c.こまめに着替える 衣類に染み込んだ汗も分解される前に着替えれば、ニオイを抑えることができます。シャツとまでいかずとも、下着を交換するだけでも効果はあります。, 汗を分解する常在細菌は、身体を外的刺激から守る役割があります。しかし、適度なバランスがありますので、気になるほどの体臭がある場合、細菌の繁殖や増殖を抑える石鹸やデオドラント製品を使用することもお勧めします。 ネットの口コミなども参考にしつつ、使い勝手や効果など、自分に合ったものを選ぶとよいでしょう。, 肌を清潔に保ち、こまめに下着を交換しても、洗い立ての衣類がニオイの元となっていることがあります。, 下着など衣類の繊維に入り込んだ菌は、ふつうの洗濯では十分に落とすことができません。 このような元から染み込んでいる菌と汗が混ざって、体臭を発することがあるのです。, 酸素系漂白剤を40度以上のお湯に溶かし、衣類を漬けてください。1~2時間ほどで殺菌することができます。その後、軽くすすいでから普段通りに洗濯すれば十分です。ちなみに、この方法は、同じく繁殖した菌が原因で起こる、梅雨時の生乾きのニオイにも効果的です。, 皮脂の脂肪酸が、過酸化脂質によって分解されることで生成されるノネナールが原因です。このプロセスには「身体の中の酸化反応」が大きく関わっています。加齢臭の対策には、「ニオイの原因となる皮脂やノネナールを落とす」という視点だけでなく、「いかに身体の中の酸化を抑えるか」という2つの視点が大切になります。, 最初に、「ニオイの原因となる、皮脂やノネナールを落とす方法」からみてみましょう。ノネナールは、肌に付着しやすく、水に溶けにくいという性質を持っています。そのため、軽く汗を拭いたり、シャワーを浴びたりするくらいでは加齢臭は落ちません。, 加齢臭を落とすためには、「ゆっくり、丁寧に」洗う必要があります。毛穴の奥の汚れを取り除く気持ちで洗うとよいでしょう。, ただし、皮脂は加齢臭の原因であると同時に、肌を保護するという役割も持っています。皮脂を落としすぎると、足りない皮脂を補おうと、皮脂の分泌が増え、かえってニオイが強くなることも考えられます。必要な皮脂まで落とさないよう、ゴシゴシと強くこするなどの洗いすぎに気をつけてください。, 夜に丁寧に洗い、朝は就寝時に出た皮脂をシャワーで洗い流せば、加齢臭を抑えることができます。, 洗う部位として特に気をつけたいのは、耳の後ろ、首の後ろ、肩や背中です。さらに、眉毛から鼻にかけたいわゆる「Tゾーン」も、皮脂腺が多く、加齢臭が発生しやすい部位です。, 加齢臭を抑えるためのもうひとつの視点、「身体の中の酸化を減らす」ためには、どのような対策があるでしょうか。ここでは2つ、ご紹介します。, 身体の中の酸化を抑える1つめの方法は、「有酸素運動」です。これは、酸素を普段より多く取り込みながら行う、比較的緩やかな運動を指し、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどがその代表です。乳酸を生じないので疲れが蓄積しづらく、身体の酸化を抑制する効果があります。, また、有酸素運動をすると、体内でSOD(スーパーオキサイド・ジスムターゼ)という酵素が活性化されます。SODは、活性酸素を無害化する働きがありますので、SODを増やすことで身体の抗酸化能力を高めることができるのです。, ただし、激しく運動すると「無酸素運動」になります。無酸素運動で激しく呼吸をすると、酸素を大量に吸って体温が上昇し、活性酸素が逆に増えてしまいます。, 絶えず激しい運動や筋肉トレーニングなどを繰り返すスポーツ選手が、一般的な人と比べて短命になりやすいのは、活性酸素の影響だとする説もあります。 そこでスポーツ選手の中には、続く「3.抗酸化物質をとる」でご紹介するような抗酸化物質などで対策をする選手も多いようです。, 身体の酸化抑制を目的に運動する場合、自分の身体能力に合わせて運動量を調節し、有酸素運動を心がけましょう。, 抗酸化物質である、ビタミン類(ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCなど)や、ポリフェノール、ルテイン、βカロテンなど、多くの抗酸化を抑える成分が野菜などの食物に含まれています。肉類や脂もの中心の食事が多い人は特に、栄養バランスに気をつけた食事を心がけてください。, また、食事だけでは補いきれない成分は、サプリメントで摂取することもできます。アスタキチンサン、コエンザイムQ10、白金ナノコロイド、αリポ酸など、いろいろなサプリが抗酸化サプリとして市販されています。, ただし、サプリといっても、食品に多く含まれるものから、医薬品として使用されうるものまで、その効果はさまざまです。副作用があるものもありますので、過剰摂取や医薬品との飲み合わせにも注意し、自分の体調、遺伝的要因など考慮したうえで、自分に合ったものを正しく使うようにしてください。, 「1.生理的口臭」は、寝起きや緊張したときなど、口の中が渇くことで起こります。生理的口臭は、歯磨きや食事、会話など、唾液の分泌を増やすことで抑えることができます。, また、「2.飲食物やアルコール、タバコによる口臭」はニオイの原因となる、ニンニク、ニラ、ラッキョウなどの食物や、お酒、タバコにより一時的に発生しているだけですので、これらを控えればニオイを防ぐことができます。, どれも治療を必要とするものではありませんが、周囲にとって不快となり得るニオイですし、特にタバコの煙は衣類や部屋にも染み付きますので、一緒にいる人々や状況に応じて、配慮するべきでしょう。, 「3.病気が原因の口臭」については、専門家の診断を受け、正しい治療を行うのが一番です。 口臭の原因となる病気の9割は、虫歯や歯周病といった口腔内の疾患です。正しい歯の磨き方など、適切な予防方法を身につけることを目指しましょう。, 「4.生活習慣の乱れやストレスによる口臭」は、「1.生理的口臭」と「3. 色々な美容誌やメディア特集によって、ボディケア、美肌、というキーワードは幅広い世代に浸透しています。, 中には目新しさを狙ったような情報もたくさんあるので、いつの間にか間違った方法や自己流の方法にすり替わってしまうことも少なくないお肌のケア。中でも体の洗い方は範囲が広い分、各家庭によっても違うと言ってもおかしくはありません。, 一度じっくりと自分の体の洗い方を見直してみてください。案外と細かいところで自己流になってしまっていませんか?, 自分の体の洗い方は間違っていないはず…と思ったら、一度次のポイントをチェックしてみて下さい。むしろ良いことと思ってやっていたことが、実は皮膚医学的には間違いであることもあるのです。, 垢を落とす、汚れを落とす、というのが本来の体洗浄の目的です。これを考えすぎて、徹底的に体をゴシゴシと目の粗いタオルでこすっている人が実はとても多いのです。, そのあるかないかさえわからない垢と新しい皮膚の差は、硬めのボディタオルには見極められません。つまり繊細で脆い新しい皮膚も、垢と一緒にこそげ落としてしまっているのです。, どちらも美容誌や美容コラムなどで紹介されていたこともあるため、意外と実践している方が多いのかもしれませんね。, 熱いお湯は確かにさっぱり感が強くなるように感じます。きれいに洗い流せたような感覚が強くなるため、シャワーは高め温度にするといった人も少なくはないでしょう。, 石鹸も油分、皮脂も油分なのでその違いはなかなかわかりにくいのですが、石鹸の洗浄成分を落とすだけならぬるま湯で十分と言われています。熱いお湯でシャワーを浴びるのが癖になっている方は注意してください。, 最近販売されているボディウォッシュはどれも華やかな香りがするものが多く、特に女性に人気があります。, 特に香りが強いボディウォッシュなどは、その化学成分によって乾燥が進んでしまうなどの報告もあるため注意が必要です。, フレグランス効果を期待したいという人や、入浴中に良い香りで癒やされたいという人は必ず裏の成分表を確認し、天然香料(植物性香料や動物性香料と記載されているものもあります)、天然エッセンシャルオイルなどの表記があるものを選びましょう。, 先のチェックポイントでいくつか当てはまった方も、知っていたという方も最終確認で正しい体の洗い方をマスターしましょう!大人も子供も安心安全な洗い方なので、今日からすぐに実践してみて下さい。, 私も一度や二度は考えてしまった記憶があるのですが、体を洗うのはシャンプーの後?前?という問題。, シャンプーやリンスなどをよく流した後で体を洗う、というのがこの毛穴トラブルを防ぐポイント。もちろん頭部も、頭皮に残るとトラブルの原因になるため丁寧に洗い流してください。, 石鹸をあまり泡立てない人だけでなく、中には直接石鹸を擦り付けたりボディウォッシュ液を塗りつけるという人もいます。これだと洗浄力が落ちますし、肌の刺激が強すぎてあまり良い効果は見込めません。, 泡立てが面倒くさいという人は、最近は各メーカーが「泡で出るタイプ」のボディウォッシュを開発・販売していますので、そちらをお試しいただくのもよいと思います。優しい泡で体を洗うことで癒やし効果も高まります。, 髪の毛の予洗いと同じで、体も事前にかけ流しの予洗いをしておくことで体表面の6〜7割の汚れは落ちると言われています。, 熱いお湯での予洗いは皮脂も落としてしまいますので、ぬるめのお湯で1分ほどかけ湯をしてから洗浄剤を使いましょう。, ナイロン製のタオル、ヘチマタオル、絹のタオル…色々なボディタオルが販売されていますが、どれも人間の皮膚よりも固いものなので肌の弱い人にとっては強烈な刺激になりかねません。, この刺激によって洗いすぎた状態が起きやすくなり、乾燥や肌荒れの原因になります。また、埋没毛や毛穴の炎症などの原因の大半もこうした材質による刺激という研究もされています。, 体が固くて背中など洗えない部分がある、あるいは疲れてしまって丁寧に洗えない、という人は柔らかいボディタオルを使いましょう。, 綿素材やブラシ、硬めのポリエステルは肌にとって刺激が強めなので、泡立ちの良い絹や、とうもろこしのデンプン成分などを用いた合成ポリエステルなどがおすすめです。, 体の部位をどこから洗うか、というのは多くのメディアが定期的に取り上げるほど個人差があります。, また、皮脂分泌の多い上半身から洗うことで洗い残しを防げますし、シャンプー類など皮膚に残したくない成分も丁寧に洗えるので上半身から下半身に向かって洗うのが最も「楽」とも言えるのです。, 手のひらで、たっぷりの泡で…となると起こりやすいのが「つもり洗い」。つまりさっと泡をひと塗りするだけで洗った気分になってしまい、肝心な「洗浄」が出来ていないパターンです。, 実は、腕や足など分泌腺の少ないところはこの程度でも十分です。かけ湯で予洗いをしっかりしていればこうした洗い方でも汚れは十分落ちます。, 多い、と感じるかもしれませんが1箇所あたり3〜5回丁寧に円を描くだけなので、なれてしまえばトータルで5分以内には完了します。ぜひ練習してみて下さい。, この時にゴシゴシとこすりながら流すと、石鹸成分とお湯でふやけた皮膚に傷を作ってしまいます。こすらず指先とお湯の力だけで洗い流してください。, お湯の温度は37〜38度程度のぬるま湯が理想。じっくり流せばぬるつきが気にならなくなるので、丁寧に洗うと同時に丁寧に流すというポイントを意識してみて下さいね。, お顔だけでなく、体の皮膚もつややかで光沢のある美肌を保っていらっしゃる方々は同性から見ても異性から見ても魅力的ですよね。このような美ボディ肌を持っている方々が、実際に日々の生活の中で行っている体の洗い方をチェックしましょう!, 美ボディ肌の人たちの多くに共通しているのが、「ボディタオルやボディブラシは使っていない」というポイントでした。, ボディスクラブは硬めのものではなく、ソフトなシュガースクラブなど肌に優しいものを使用しましょう。, まずは首筋、デコルテ、お尻、肘、膝などに伸ばし、手のひらに残ったものでおへそ周りや脇の下、ウエストラインに伸ばします。, ぬるめのお湯を通常の倍くらいの時間を使って体に当て、かつ人差し指〜薬指の3本の第一関節を使って円を描きながらスクラブを洗い流しましょう。, 多くの美ボディ肌の持ち主だけでなく、芸能人やモデルさんも愛用しているのが牛乳石鹸。, 美ボディ肌の達人はこの牛乳石鹸を惜しみなく泡立てネットでたっぷりと泡立てて手のひら洗いをしている方がとても多いようです。, 近年ではフェイス用だけでなく、ボディ用の泡立てネットというものも販売されていて、短時間でたっぷりの泡が立つので時短も非常に簡単になっています。ぜひお役立ちグッズを上手に活用して、たっぷりもこもこの泡を作ってみてください。, シャワーだけで済ますと流し足りないということが起こりやすいだけでなく、皮膚表面の温度が下がりやすいために代謝力が落ち、古い細胞が体に残りやすくなってしまうのです。, また、代謝力が落ちた体は冷えやすく、乾燥もしやすいですので肌トラブルのリスクは3〜5倍となります。しっかりと入浴し、洗い残しを防ぐだけでなく体の内側から代謝力を高めてピカピカボディを作りましょう。, 最近は「スメハラ(スメルハラスメント、臭害)」なる言葉を頻繁に耳にするようになりました。, 清潔感、衛生観念が大事というのはその通りですし、社会的にも個人的健康的にもきちんとした洗浄は不可欠です。, 神経質になってしまうとストレスホルモンが多く分泌され、より体臭がきつくなったり皮脂が多く分泌されたりして悪循環になりますので、適切な入浴と洗浄を心がけてください。. ゴシゴシ洗うと肌の表面が傷つき臭いが悪化; 体臭対策をするなら優しく手で洗うのがオススメ. 汗や皮脂を原因とする体臭への対策」でご紹介した方法などでストレス汗臭を防ぐなど対処療法的にケアすることは可能です。, ダイエット臭は、無理な食事制限を行ったことにより、口臭や汗臭さが出てきて、最終的には「ケトン臭」と呼ばれる甘酸っぱいような体臭が発生することです。このようなニオイが出るということは、むしろダイエットがうまく行っていないことの表れです。, 炭水化物や糖質制限といった食事だけの無理なダイエットではなく、きちんとバランス良く低カロリーの食事を取り、適度な運動を取り入れて身体の基礎代謝を高めることによって、ニオイの気にならないダイエットが可能になります。, 腸内環境が悪化し便秘になると、腸内の便や発酵ガスが体中を巡り、汗や皮脂とともに全身から便臭が出てしまうことがあります。知らなかった人は驚くかもしれませんが、便秘臭はほかの体臭と同様、誰にでも起こりうる体臭です。, 便秘臭を抑えるにはまず、便秘そのものの改善を図ること。そのためには、食物繊維や善玉菌の摂取が効果的です。, ちょっとブレイク ~腸の役割~   腸は食べ物を消化吸収するだけでなく、体内の有害物質を排除する役割もあります。 腸には身体の全免疫システムのうち実に70%もの免疫細胞があり、生命を維持するための大きな役割を担っているのです。   なお、物質を吸収するか、それとも排出するかの判断は、腸が独自に行っていて、肝臓や膵臓など他の器官に指令を出しています。腸は脳の判断なしで機能する唯一の臓器であり、これが「第二の脳」といわれる所以です。   また、腸内細菌は「幸せ物質」として注目されるセロトニンやドーパミンの働きを左右するともいわれています。   つまり、腸内細菌の数と、健康であること、そして幸福感は比例すると考えられます。 便秘臭対策にとどまらず、腸内環境には気を配りたいものです。, 食生活や喫煙・飲酒、運動習慣など、日々の生活習慣を見直すことは、生活習慣病を防ぐだけでなく、体臭の予防にも効果があります。, 特に動物性たんぱく質は、皮脂の分泌を増やすうえ、腸内で発酵するため、体臭を強くします。また揚げ物など油分の多い食べ物も、体内で活性酸素を発生させ、加齢臭をより強くさせます。, タバコは、吸うことで体内の活性酸素を増やしますが、同時に皮膚や髪、口などにニオイをつけます。アルコールは、大量に飲むと代謝時に刺激臭を発します。, このような生活習慣が原因の体臭については、肉や脂もの中心の食生活から、野菜など、抗酸化作用のある成分や食物繊維をより多く摂取する食生活に変えたり、タバコやお酒の量に気をつけたりするのが有効です。, さらに運動をして頻繁に汗をかくと、汗腺の機能が向上し、ミネラルや乳酸が少ない、さらさらした臭くなりにくい汗をかけるようになります。加齢臭対策でご紹介した、有酸素運動(3-1【④加齢臭】「2.有酸素運動をする」)で、活性酸素の発生を抑え、気持ちのよい汗をかきましょう。, 何らかの病気が原因で体臭を発生することがあります。ここまで述べてきた体臭の原因に心当たりがない場合、何らかの病気にかかっている可能性があります。まずは受診し、医師の判断を仰ぎ、必要に応じて治療しましょう。, ここまで、異なる原因に応じて適切な対策をとるために、体臭を11種類に分け、それぞれについてご説明してきました。次からは、体臭のセルフチェック方法についてご紹介しましょう。, 体臭は、本人が慣れてしまうため自覚しにくい一方で、周りから指摘しにくい問題でもあります。また、ニオイの感じ方には個人差もあります。周囲の人は何とも思っていないのに、本人が必要以上に気にしてしまうケースもあります。, そこで、周りに気をつかわせることなく自分の体臭を確認するためのセルフチェックの方法を紹介しましょう。どれも簡単ですので、自分の体臭について自信をもって過ごせるよう、ぜひ試してみてください。, 身体全身 のニオイは、日中に着た衣服や、夜間に着ているパジャマなどで確認できます。具体的な手順を見てみましょう。, Step 1.

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